Alimentele bogate în melatonină vă vor ajuta să dormiți mai bine
Melatonina este un hormon natural produs de glanda pineală din creier. Printre alte funcții, melatonina reglează ritmul circadian, adică ciclurile de somn și veghe. Corespunzător, glanda pineală produce mai multă melatonină când Soarele apune și niveluri mai mari la răsărit, scrie The Manual.
Suplimentele cu melatonină ajută la creșterea cantității de melatonină și pot îmbunătăți calitatea somnului. Ele nu creează dependență și sunt de obicei sigure pentru adulți și copii, în doze de la 0,5 la 5 miligrame. Dar pot cauza moleșeală, greață și amețeli și pot interfera cu unele medicamente.
Din fericire există alimente care conțin melatonină și consumate la cină pot regla obiceiurile de somn și să-l facă mai odihnitor. Chiar dacă există puține date despre concentrația de melatonină din ele, următoarele alimente sunt cele care o conțin.
Laptele
În acest aliment, efectul este datorat conținutului de compuși care ajută somnul, melatonina și triptofanul. Aminoacid prezent și în carnea de curcan, triptofanul mărește concentrațiile de serotonină și melatonină, care ameliorează ciclurile de somn. O cană cu 250 ml de lapte oferă 106 mg de triptofan și este una din ele mai bune surse alimentare de melatonină.
Vișinele
Experţii spun că sunt bogate în compuși anti-inflamatori și melatonină și și-au făcut loc printre alimentele sănătoase și suplimentele naturale pentru calmarea durerii artritice, sănătatea inimii și somn.
Fisticul
De asemenea, unele sortimente de nuci și semințe conțin melatonină, ca migdalele și caju, dar fisticul este cel mai bogat. Conține și fibre, acizi omega-3, vitamina E și antioxidanți, așa că este o gustare recomandată.
Strugurii
Strugurii și goji sunt bogați în melatonină. Concentrația variază între soiuri, în funcție de condițiile de cultură și climă, dar strugurii roșii sunt cea mai bună sursă. Goji sunt un superaliment provenit din China, lăudat pentru proprietățile anti-îmbătrânire și conținutul de antioxidanți.
» Aflați mai multe informații aici.