Micro-pauzele, utile în prevenirea oboselii cronice

Micro-pauzele, utile în prevenirea oboselii cronice burnout, nu înseamnă doar epuizare psihică, sentimente de frustrare, anxietate sau depresie. În majoritatea cazurilor apar și probleme fizice, cum sunt durerile de cap, migrena severă, tulburările gastro-intestinale, iar organismul este mai expus infecțiilor, mai ales în sezonul gripei și al virozelor. Sindromul burnout afectează productivitatea la locul de muncă, relațiile în familie și calitatea vieții.

 Principala cauză a oboselii cronice este suprasolicitarea profesională, dar există și situații în care viața socială sau personală conduc la burnout. Psihologul Nate Zinsser, coordonatorul unui program de prevenire a burnout-lui, derulat la Academia Militară din West Point, SUA, a publicat recent cartea „The Confident Mind“, un ghid „luptă“ cu acest sindrom al oboselii cronice.

Sindromul burnout: organismul rămâne fără combustibil emoţional

Zinsser compară epuizarea emoțională a organismului uman cu un foc de tabără care rămâne fără lemne. Astfel, primul sfat pe care îl dă psihologul de la West Point celor care vor să evite burn-out-ul este că trebuie să facă economie de“combustibil“. Cum? Respectând programul de somn, gestionând stările emoționale și procesele cognitive. Autocompătimirea nu ajută cu nimic, dimpotrivă, consumă energie mentală degeaba. Emoțiile negative consumă cel mai mult din energia emoțională. Gelozia, invidia sau frica sunt cele mai puternice emoții negative și ar trebui reprimate, în timp ce gratitudinea, o emoție pozitivă, ar trebui stimulată. Cei care nu vor să lase furia sau invidia să le consume energia emoțională ar trebui să facă asocierile mentale cu amintiri plăcute în momentele în care simt că sunt copleșiți de emoții negative.

Psihicul trebuie antrenat pe emoţii pozitive

Psihologul american recomandă, de asemenea, folosirea unor tehnici de relaxare. De exemplu, arată Zinsser în cartea sa, o tehnică verificată de zeci de ani de cadeții Academiei, constă în repetarea, în gând,

 » Aflați mai multe informații aici.